赤ちゃん・子育て

妊娠したい人必見!妊活から出産を経た夫婦おすすめの行動・習慣17選

赤ちゃんと手をつなぐ母親
妊活中の女性
妊活中の女性
赤ちゃんを授かるために何か他に出来ることは無いか?

妊活中の男性
妊活中の男性
奥さんにだけ任せてしまわずに、夫である僕も積極的に妊活のことを考えたい!

こんな風な『妊娠したい』という想いのあるご夫婦の参考に少しでもなればと、僕達夫婦が授かるために実践した【行動・習慣】をこの記事でシェアしたいと思います。

妊娠出来ない原因は基本的に、複数の要因が絡み合ったものだと思います。

不妊の原因は例えば、

  • 身体的なもの
  • 年齢的なもの
  • 精神的なもの

など、さらに細かく分ければ数えきれない要因が、複雑に絡み合って【不妊】として体に表れているのです。

なので、何か一つを改善しただけでは解決しないことがほとんど。
妊娠のメカニズムが医学的に100%は解明されていない以上、専門家のアドバイスを素直に聞きつつ、授かるまで日々試行錯誤を繰り返す他ありません。

『妊娠したい』そのために今できることとは?

妊娠したい

治療中は1にも2にも「妊娠すること」だけを考えて、それ生活の中心になっていきます。
もちろん出来ることはなんでもやりますが、加減や程度の線引きは難しいところですよね?

例えば、不妊治療には時間を拘束されてしまうという現実がありますが(マメに投薬・検査にクリニックに通うなど)、これってどこまで職場や家族に協力を求めてもいいんでしょうか?

男性不妊の検査もそうでした。
自宅採取も出来ますが、うちは初めての採精はクリニックにて体外受精処置当日の早朝に行いましたが、この日も念のために有給をとっています。

治療を続けていて、難しいのは『どこまでやるか?』だと感じました。
家族やパートナーや職場など、どこまで巻き込んでいいのか?
そして本人にその覚悟はあるか?

これ以上、迷惑や負担をかけられない

こんな思いもあって治療を早い段階で諦めてしまう人も多いと思います。
経済的理由で辞めてしまう人もたくさんいますよね。

では、いかに『妊娠したい』という想いの鮮度を保ったままチャレンジを続けられるか?
妊娠成功のカギはここにあるのではないかと感じました。

最終的に”気持ち”にかかっているのです。
言い換えるとできるまでチャレンジするかしないか。

治療成功の秘訣は、実はシンプルだったんです。

奥さん
奥さん
不確定要素を多く含む不妊治療には、絶対がありません。
それでも授からないことももちろんあります。
出来ることは、諦めずに信じて続けることだけです。

妊活中、妊娠するために意識したおすすめの行動・習慣17選

妊娠するための17の習慣

とは言え、特に女性は治療を続けることで心も体も財布もどんどん消耗していくのも事実。
耐えられなくなってしまう人はいて当然です。

実際にうちも6度目で成功はしましたが、半分お互いにもう諦めかけていて、それが最後の治療になるはずだったんです。
妊娠するために出来ることはなんでもやった自負があったので、最後は燃え尽きてしまっていました。

”人事を尽くし天命を待つ”という言葉がありますが、まさにこの言葉通り。

では、結果的に妊娠できた僕達夫婦が、徹底して行ったその”人事”の部分、妊活時に気をつけたことなどをシェアします。

知っているものもあるかと思いますが、知らなかったものやご自分に合ったものがあれば、是非その中から試してみてください。

誰にどれが効果があるかはやってみないと分かりませんので、いろいろ試してみて欲しいです。
うちもそんな精神でした。

駄犬
駄犬
でも、無理は絶対禁物ですからね!

禁煙・禁酒

奥さんは酒もたばこもやりませんが、僕はたばこを15年ほど吸っていました。

どうやら喫煙は精液の質が悪くなるという話をクリニックで聞いて、『それならば』とその日の帰りにポケットに入っていてたたばこをゴミ箱に捨てたのを覚えています。

喫煙は精液にこんな悪影響を与えます⇊

精子の数の減少
精子の奇形割合の増加
精子の運動率の低下
発がん性物質が遺伝子を傷つけ、胎児にまで影響を及ぼす

出典:女性とたばこ/禁煙の意義疾患編

『タバコを吸っているか?』とクリニックの先生に聞かれたので、『はい』と答えると、『喫煙と不妊治療は真逆の行為です。今すぐ禁煙出来ないなら治療を止めましょう』と言われました。

たばこをやめて数年経ちますが、いまだに食後に吸いたくなります。
でも、やめられてよかった。
この時の先生には感謝しています。

旦那さんに禁煙を促し、不妊治療に対する本気度を確認するいい機会でもありますね。

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毎日湯船に浸かって代謝UP

湯船に浸かる女性

これは奥さんだけですが、これまで1年365日中350日はシャワーのみで済ましていたところを、毎日湯船に浸かるという習慣に変更しました。

ぬるま湯(40℃弱)に最低5分、真夏だろうが何だろうがこれを徹底して継続します。
目的は代謝力のUP!!

しかしこれ、体を温めすぎると逆効果というデータもあるようで、熱いお風呂が好きだからといって高温で何十分も浸かるのはおすすめできません。

出典:温め過ぎはNG?不妊治療の新見解/総合メディカル株式会社

生活習慣の再度見直し

もしかするとあなたが毎日習慣で行っているあるものが、気づかない内に妊娠を妨げる一因になっている可能性があるんです。
例えば、

  • 毎日コーヒーを〇杯以上飲む
  • 望まないのに続く人間関係(会社の定期的にある飲みなど
  • 激しすぎる運動

などなど。

どれが何に対してどんな影響を与えているかは分かりませんが、治療で失敗が続いているのであれば、そのあたりからもう一度見直してみるのも1つ手かも知れません。

駄犬
駄犬
うちの奥さんは大好きな甘いものを控えるようにしてみたりしてました。

労働環境の見直し

これめちゃくちゃ大事です
テストに出ます!

職場の協力姿勢や、人間関係はモロに治療結果に反映されると感じています。
出欠の融通や日々職場で感じるストレスの大小、とにかく職場選びは慎重に行うことが不妊治療では肝要になります。

優先順位の問題で、赤ちゃんを授かることを大事にするならば、治療に非協力的な職場はすぐに辞めるべきです。

「辞められないなら赤ちゃんを諦めることとイコールになる」
そう思えば難しいことじゃないはずです。

多くの職場はあなたの妊娠より、会社の利益と社員内に流れる空気の調和を優先するでしょう。
そんな会社はこっちからスッパリ切ってやりましょう。

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健康的な食事を徹底

健康的な食材

マクド〇ルドやコンビニ飯、お菓子や甘い物を好んで夫婦二人で好きなだけ食べていましたが、妊活に入るならこれは無しにした方がいいです。

添加物のオンパレード。
今更遅いかも知れませんが(体内に蓄積すると聞いたことがありますし)、妊娠した場合のことを考えると少しでも体に(お腹の中の赤ちゃんにも)優しい食材を摂るように心がけたいところ。

  • マク〇ナルドなどのファーストフード
  • コンビニ弁当
  • 脂っこい物
  • 味が濃すぎる物
  • お菓子

このへんを習慣的に口にしている人は少し注意した方がいいかも知れません。

妊活を始めてからというもの、うちはこれまで食べなかった温野菜とか汁物を中心に、健康的な食事を心がけるようになりました。
あと、食べ過ぎもダメです!
太り過ぎると妊娠に悪影響があるとも先生は言っていました。(もちろん痩せすぎもダメ)

体を冷やすものをやめる

夏で暑いからといってアイスや冷たい飲み物を、バクバクガブガブ飲み食いしてはいけません。
子宮は気温が低いなどの外からの影響では、ちょっとやそっとじゃ温度は下がらないという人もいますが、アイスや冷たいジュースで中からお腹を冷やすのはマズいです。

お腹が冷えると当然子宮周りの温度も下がり、同時に血流も悪くなるでしょう。
『冷たい物を飲み食いしたい』気持ちが優先か?
『どうしても妊娠したい!』気持ち優先かを忘れないようにしたいですね。

関連記事>>>
生姜を食べると本当に体は温まるのか?その成分や効果的な摂取方法とは?

規則正しい生活を最優先に

規則正しい生活をしようとすると邪魔(誘惑)が入ります。
しかも、それは1つや2つではなくたくさんです。

  1. なんだかんだ飲みに出ちゃう
  2. TV・Youtubeが面白くてついつい見ちゃう
  3. スマホ触ってたらもうこんな時間
  4. モンハンしてたらもう朝

なんでもある現代は、とにかく誘惑で溢れています。

しかし、妊活とは妊娠する体と、そのための環境を手に入れることも含まれていると思うんです。
あらゆる誘惑を跳ね除け、勝利した先に赤ちゃんは待っているのかも知れません。

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毎日の適度な運動

ウォーキングをする人の靴

どのお医者さん(不妊症クリニック専門医)も口酸っぱく言われるのが、『基礎体温をあげるように!』ということ。

赤ちゃんは温かくてふかふかのママのお腹が大好きです。
どうやらお腹の中が寒いとやって来てくれないようなのです。

基礎体温を上げる上で大事になってくるのが、習慣的な運動です。
習慣的に運動をすることで、

筋力UP
基礎代謝UP
体力増強
血流の促進

と、妊娠するために重要な要素がまとめて手に入れられるのです。
ついでに痩せて適度に引き締まった体も手に入れて、綺麗にもなっちゃいましょう!

激しい運動は厳禁です!
軽めの運動に留めてください!

生活ストレスの排除

これもどのお医者さんも言っておられましたね。
日々の生活で受けるストレスをコントロールすることで、妊娠に大きく影響があるということなのです。

  • 嫌いな上司
  • 自分の両親
  • 義理の両親
  • 夫の世話
  • 家事
  • 育児
  • 近所付き合い

などなど、人は(特に主婦の方など)数えきれないほどのストレスに日々さらされています。

妊活中・妊娠中でないのなら、少々我慢してやり過ごせばいいのかも知れません。

しかし、妊活中なら着床しにくくなったり、妊娠中なら何かよくないことが起きたりと、良いことは1つもありません。

『少しくらい大丈夫でしょ』とは考えず、最後の最後で後悔の無いよう、最善を尽くすことをおすすめします。
辛い思いをするのは他の誰でもない自分ですからね。

ちゃんと遊ぶ

楽しそうに遊ぶ子供たち

これも大事!
ストレスに極力触れない工夫は大事ですが、社会で暮らす限り0にするのは不可能です。

では、どうしたってストレスがあるなら発散しなくてはいけません。
ストレスの発散が下手な人が日本には多すぎると僕は常々感じています。

好きな人(恋人・家族・友人)と過ごしたり、好きなことをしたり綺麗な物を見たりして、ストレスを忘れられる時間を意識的に作ってください。

ストレスは溜めると病気になってしまいます。
病気になると妊活どころではなくなってしまうかも知れません。
ひいては赤ちゃんのため、ストレスは溜めない工夫をしましょうね!

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夫の積極的協力

妊活は1人ではできません。
特に相棒(夫)の助けがどれくらい期待できるかはもの凄く重要です。

僕は子供も欲しかったし、「奥さんを母親にしてあげたい」という想いが強かったので、必要であれば仕事も有給をとって時間を作りました。

妊活ならこれくらいは当然で、検査にも『忙しくて時間がとれない』などと言う夫の場合、いざ妊娠した時を考えるとぞっとします。

そんな夫では1人で子供を育てるようになるでしょう。
育児は想像以上に消耗します。
お父さんが居ないと子供にも悪影響があるかも知れません。

今の内から「父親」をあなたが育てることも視野に入れておくと、少しはやりようがあるかも知れませんね。(面倒でしょうが…)

関連記事>>>
【ベビーライフ研究所】精液検査キットの口コミと評判|不妊の原因50%は男性にあり

クリニックの変更

病院の受付

うちは3つ目のクリニックで妊娠出来ました。
1つ目と2つ目のクリニックでの治療は、淡々と流れ作業をしているようで、今思えばまるでベルトコンベアに載せられているような気さえしました。

3つ目のクリニックは最初から熱意が違いました。
患者の妊活に親身に手間暇かけてくれるんです。

その分費用は多少割高でしたが、授かれるなら10~20万の差なんて小さなことだと思います。

タイミングや運もありますから一概には言えませんが、1、2つ目のクリニックと3つ目のクリニックの違いはいろいろ感じました。

  1、2つ目のクリニック 3つ目のクリニック
費用 標準 少し割高
スタッフの熱意 特に感じず 使命感
事前説明会 無し 夫婦で3時間
妊活勉強会 無し 夫婦で3時間
検査の種類 標準 選択肢が豊富

合わないと思ったら、初めの内はコロコロ他のクリニックを見てみるのも手です。
専門クリニックは近所にそうたくさん無いと思うので、2~3つくらいなら見て回るといいことがあるかも知れません。(あくまでも経験上ですが

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早め早めの仕掛け

不妊治療は時間との闘いです。
女性の体で言えば16歳ごろをピークに徐々に妊娠率は下がっていき、35歳を過ぎたあたりからグっと妊娠しにくくなるようです。

妊娠と年齢の関係性を表す表出典:不妊症Q&A/一般社団法人日本生殖学会

僕には2つ年下の妹がいますが、まだ30代で独身です。

妹
子供は欲しいが旦那は要らない

なんて言ってるので、

駄犬
駄犬
子供を本当に欲しいと思った時に、年齢が理由で授かれないことはよくあるんだよ

と、伝えています。
毎度生返事しか返ってきませんが、そう単純な問題でも無いのでそれ以上は踏み込まないようにしています。

クリニックの先生曰く、

先生
先生
いざ妊活を始めて、年齢が理由で諦めていく患者さんをたくさん見てきました。
その方達が声を揃えて仰ることがあって、みなさん『もう少し早くからチャレンジしておけばよかった』と言います。

とのことでした。
僕はこの言葉を聞いて震えました。

『その内、その内』と先延ばしにしているあなた、いつか授かりたいのなら、まずは1度診察を早めに受けることを強くおすすめします。

不妊症の原因を早期発見することで、選択肢は広がります。
【もう打つ手が無くなった人】から、不妊治療を諦めていかれるようです。

とは言え休憩も大事

ここまで煽りに煽ってきたこの記事ですが、とは言え休憩(リラックス)も重要です。
『絶対授かるんだ』という気概は必要ですが、治療が思うように進まないことは往々にしてあります。

というか、不妊治療は予定通り進まないことがほとんどです。
それは何年も続くこともあります。

どこかで肩の力を抜かないと、体より先に心が参ってしまうんです。
ネットの治療者さんの声などを見ても、目を伏せたくなるような内容が少なくありません。

周りが見えなくなって、大事な人に八つ当たりまでしてしまうなんてこともあるでしょう。
『冷静になった時に後悔して、またそれはそれで消耗してしまう』なんてことを無くすためにも、上手く空気を抜くスキルは必須になってきます。

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無理せず家族に協力要請

実際に身ごもるのはお母さんであるあなたなのですが、僕は妊活・育児はみんなで行うものだと思っていて、1つの命を授かるのも育てるのも家族の共同作業であるべきなんです。

家族とは夫という意味では無く、両親や祖父母・兄弟なども含みます。
家族の力を総動員して行うことで、治療により良い結果が迎えられる気がしています。

それは、

  • 経済的に
  • 肉体的に
  • 精神的に

すべてにおいて言えること。
近くに頼れる身内がいるなら、遠慮せずに協力を要請しましょう。

しかし、借りを作るのは嫌だという関係性なら、無理に頼むことはありません。
よりストレスのかからない方を選ぶことが大事です。

夫婦間のコミュニケーション強化

ベッドで戯れる夫婦

妊活・不妊治療における最前線にいる2人が私達夫婦な訳ですが、そこの意思疎通が取れているかどうかも、結果に直で結びついてきます。

  • 体調
  • 精神面
  • 治療に対する熱意
  • 将来のビジョン

など、お互いにどれだけ理解しているかで、治療が要領よく進むかどうかに関係します。

夫婦間で赤ちゃんに対する思いに温度差があるなら、実際に夫に赤ちゃんと触れ合う機会を設けるなど、やりようはいくらでもあると思います。

とにかく最前線の夫婦2人だけは特に、常に治療に対して”いい状態”で向き合えることが肝です。

妊活サプリの摂取

すでに摂っている方もたくさんいると思いますが、妊活にとってプラスに働くサプリがあります。
代表的なものは【葉酸サプリ】です。

葉酸は妊娠する予定の約1か月前から妊娠16週まできちんと摂ることで、胎児の神経管閉鎖障害の可能性を低減するなど、その他にも妊婦さん&赤ちゃんの体にとって良い作用がたくさん期待できます。

駄犬
駄犬
葉酸の役割を調べてまとめた記事があるので、気になる方は目を通してみてください⇊

関連記事>>>
【葉酸】とは?|妊活の強い味方!妊婦さんと赤ちゃんに必要な栄養素

安い物ならAmazonや薬局で1,000円未満でありますので、『まだ葉酸サプリ試してない!』という方は、これを機会に1度試してみてもいいかも知れません。

妊活している人にとって、嬉しい成分がたくさん入っている商品もあります。
自分に合うものを見つけて、習慣的に摂取するといいことがあるかも知れません。

ちなみに偶然でしょうけどうちの奥さんは、葉酸サプリを摂りだした3か月後に初めて着床しました。
その時摂っていたサプリの情報をまとめた記事がこちら⇊

妊娠したい妊活中の人に勧める習慣17選 まとめ

空のベビーベッド

ここまで僕達夫婦が、妊活中に妊娠したいという想いからとってきた行動と習慣を17個挙げて書いてきました。
以下はそのまとめ⇊

妊娠したい妊活中の人にすすめる行動・習慣まとめ

  1. 日々の習慣に「妊娠にとっていいもの」だけを取り入れる
  2. 日々の習慣から「妊娠にとってよくないもの」は排除する
  3. 妊活は家族みんなの共同作業
  4. 夫の妊活への熱意は重要
  5. クリニックの変更は時に選択肢としてアリ
  6. 妊活はスピードが命
  7. 休憩もしっかり意識してとって欲しい
  8. 妊活サプリ試してみては?

以上となりました。

求めていた情報は書いてありましたでしょうか?
少しでもこの記事が、あなたの力になれているなら嬉しい限りです。

関連記事>>>
不妊治療を続けて4年、計6回目でついにアラフォー妻が妊娠!その軌跡について

以上、【妊娠したい人にすすめる妊活中の行動・習慣17選】でした。
ここまで読んでくれてありがとうございました。

ABOUT ME
あめにじ管理人
30代の既婚者。20代は大阪で商売をしていましたが、33歳で奥さんと結婚したのを機に妊活のために奥さんの実家がある広島に移住。不妊治療(体外受精)経験者。6度目の体外受精で妊娠できました。サラリーマンをしていましたが、持病(SAD)が悪化したため退社し、今は専業ブロガー(アフィリエイター)を目指しています!

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